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營養專家建議家人,每天吃的6類食物,預防慢性病、抗衰老效果好

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樓主
流氓插件 發表于 2019-10-6 14:36:28 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
樓主
流氓插件
2019-10-6 14:36:28 455 11 看樓主
隨著生活水平的提高,我國人均壽命有了顯著的提升,目前均預期壽命已經達到75.43歲。但隨著而來的,雖然壽命提高但在糖尿病、高血壓、骨質疏松等諸多慢性病的干擾下,老年人晚年的生活質量并不高。

很多老人處于常年不出門,每天癱坐在房間內發呆的狀態,飲食上受這些慢性病的影響,也有很多食物不能吃,或不能多吃,生活很受限制。

其實預防這些慢性病,應該從中年甚至青年階段就開始,根據自身的條件有計劃選擇食物進行搭配,保證各種維生素、礦物質攝入充足。該多補充的要盡量補充,要少吃的就盡量遠離。

今天爆炸營養課堂的營養師,就跟大家聊聊:每天吃的6類食物,預防慢性病、抗衰老效果好。

1、營養師建議家人,每天吃:牛奶

《中國居民膳食指南》中建議,我國成年人每天攝入300克含牛奶的乳制品,牛奶是最好的補鈣選擇。每100g的全脂牛奶含鈣量是104毫克,300克牛奶可以提供312毫克鈣元素。

身體健康的成年人,每天需要補充800毫克鈣,牛奶可以提供將近40%的鈣元素。當年老年人和孕期哺乳期的女性,每天需要1000毫克以上的鈣,可以對應增加牛奶的攝入量。

2、營養師建議家人,每天吃:雞蛋

雞蛋里含有豐富的維生素A、D,E、B2、B12、膽堿,卵磷脂等人體所需的營養物質。雞蛋中的不飽和脂肪酸,有助于身體預防動脈硬化和心血管疾病。

在雞蛋的吃法上,盡量選擇不會讓營養流失的白水煮雞蛋,像蒸雞蛋或油煎蛋,都會有部分脂溶性維生素和水溶性維生素流失。

3、營養師建議家人,每天吃:綠葉菜

菠菜、茼蒿、莧菜這些綠葉菜可以提供足夠的纖維素、維生素和葉酸、礦物質等營養物質。有效的幫助身體預防便秘、腸道疾病,是維持身體正常生理代謝必須的一類食物。

4、營養師建議家人,每天吃:粗糧

每天適量的吃些粗糧,對預防糖尿病、高血壓、高血脂、便秘、心血管疾病等都有好處。尤其是小米、燕麥、紅豆】綠豆這些比較容易煮爛,適合老年人吃的粗糧。

5、營養師建議家人,每天吃:薯類

薯類含有較為豐富的膳食纖維,是真正的低脂肪高纖維食品,不過薯類碳水化合物含量也很高,吃薯類時要對應減少米飯饅頭這些主食的比例。

6、營養師建議家人,每天吃:魚肉

魚類富含優質蛋白質、有益于心血管健康的脂肪酸,在維護人體健康、特別是心臟健康方面扮演著重要角色。在魚類選擇上,盡量不選擇體型較大的深海魚,這些魚類會有重金屬超標的風險。

各位朋友,你覺得日常飲食的搭配,對健康有什么影響嗎?不妨在下方評論區留言,分享你的生活經驗。
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沙發
any941 發表于 2019-10-6 14:37:17 | 只看該作者
沙發
any941
2019-10-6 14:37:17 看樓主
我爸媽今年98歲了,一輩子不吃牛奶,很少吃魚,喜歡吃豬肉,雞肉,土豆,雪里蕻腌菜,大白菜腌菜,隔夜菜都舍不得倒掉,我們子女把隔夜青菜倒掉他們還有意見。從來不鍛煉,飯后也從來不散步。
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板凳
icihdlfgxf 發表于 2019-10-6 14:37:23 | 只看該作者
板凳
icihdlfgxf
2019-10-6 14:37:23 看樓主
原先只知深海魚好,不知它含有重金屬。
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地板
keajoo 發表于 2019-10-6 14:37:31 | 只看該作者
地板
keajoo
2019-10-6 14:37:31 看樓主
營養均衡,科學飲食。
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5#
2125326 發表于 2019-10-6 14:37:46 | 只看該作者
5#
2125326
2019-10-6 14:37:46 看樓主
老一輩吃的油膩的吃飽坐著,過80歲百歲的,普遍都是天生體質內臟器官比人好。換作不好的,試試看,早沒了。
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6#
chenlei520 發表于 2019-10-6 14:38:40 | 只看該作者
6#
chenlei520
2019-10-6 14:38:40 看樓主
素葷菇組合平衡瞎食好名多,素葷菇組合三級生態食品安全平衡食療三結合,有利于養生健康長壽。
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7#
cdixeji 發表于 2019-10-6 14:39:10 | 只看該作者
7#
cdixeji
2019-10-6 14:39:10 看樓主
命是天定的,命短的人怎么保養都死的早,就拿吸煙來說吧,我們老家幾乎都抽煙,個個都很健康,只要不得心病(所謂的胡思亂想證)心態好能治百病。
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8#
印度大拿 發表于 2019-10-6 14:39:35 | 只看該作者
8#
印度大拿
2019-10-6 14:39:35 看樓主
現在健身都吃這些
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9#
GRcSXZPy 發表于 2019-10-6 14:40:35 | 只看該作者
9#
GRcSXZPy
2019-10-6 14:40:35 看樓主
這都是商家的宣傳
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10#
liuzengqiang_ 發表于 2019-10-6 14:41:16 | 只看該作者
10#
liuzengqiang_
2019-10-6 14:41:16 看樓主
好。點贊
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